Hábitos alimenticios malos
1- No desayunar: en el ayuno el cuerpo utiliza como fuente de energía al glucógeno muscular (energía de emergencia) e incrementa la producción de la hormona neuropeptido Y que está relacionada con aumento de ingesta alimenticia, favorece la síntesis y acumulación de grasa. Pero a la larga lo que observaremos es un aumento en la producción de cuerpos cetónicos y como consecuencia desaparece el hambre. En otras palabras en cuerpo no quema tejido graso en el ayuno y con los días se pierde la señal de hambre, lo que permite que una persona pase de saltar las cenas a saltar la cena y el desayuno. Lo que desencadena mucha hambre y sin control para el alimento siguiente.
2- No cenar: Que el ùltimo alimento ingerido sea a las 3:00 pum y se vuelva probar alimento hasta las 11:00 de la mañana del siguiente día. Es un ayuno nuevamente.
3- No tomar suficiente agua: el cuerpo necesita aproximadamente 2.5 litro diarios de agua para que las reacciones químicas se realicen de forma óptima.
4- La merienda de Pan Dulce y leche no aporta los nutrientes necesarios para que el cuerpo obtenga energía durante el sueño. Y aumenta los niveles de glucosa en sangre.
5- No hacer ejercicio: el cuerpo humano debe realizar ejercicio físico especial para cada individuo para mantener el estado circulatorio y muscular en buenas condiciones.
Cuales son los alimentos ideales para una dieta equilibrada:
Carbohidratos: de preferencia con valor nutritivo como pan arroz tortilla también frutas y verduras siempre en cantidades adecuadas.
Proteínas: de preferencia de origen animal (por su valor alto valor biológico) de bajo aporte de grasa, huevos y lácteos.
Grasas: de preferencia de origen vegetal para la formación de hormonas en el cuerpo, como Aceite de oliva, aguacate y semillas.
Que tipo de hábitos son considerados buenos
1- Romper el ayuno al despertar o desayunar temprano.
2- Hacer tres comidas fuertes y dos colaciones.
3- Tomar mucha agua
4- Hacer ejercicio de forma rutinaria.
Con que tipo de actividades se complementa la dieta
Con ejercicio de forma rutinaria o diferentes actividades físicas que ocaciones un moviento de por lo menos 20 minutos diarios, los ejercicios se deben escoger de acento a la condición física de cada paciente. Pero puede ser variadas, bailar, caminar hasta estiramientos según cada caso.
En general como son los hábitos alimenticios en México?
Según las encuestas la mayoría de mexicanos no desayuna y cuándo lo hace a las 11 am el desayuno está constituido de alta cantidad de carbohidratos, se prolonga hasta 8 horas el siguiente alimento, el consumo de grasas saturadas y refrescos es muy alta, el uso de productos dietéticos es excesivo, frecuentemente falta la cena y el consumo de agua es insuficiente en comparación con la alta cantidad de refrescos, por estas razones se puede considerar malos hábitos.
